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Ein EMS-Training bedeutet elektrische Muskel-Stimulation. Die Muskeln werden als von verschiedenen Impulsen angeregt und stimuliert, wodurch das Muskelwachstum gesteigert wird. Sie können das EMS Training zu Hause oder im EMS Studio durchführen. Das Training ist nicht so zeitaufwändig wie normales Training. Bevor wir jetzt auf die einzelnen Vorteile vom EMS Training zu Hause und vom Training im EMS Studio eingehen, wird die Funktionsweise näher beschrieben.

Funktionsweise

Frau springt in die Luft - aus dem Artikel - Vor- und Nachteile von EMS Training zu Hause vs EMS Studio
Mehr Informationen zu EMS Training auf – Pinterest.de
Beim Muskel-Training spannen Sie den Muskel an und entspannen die Muskelpartie wieder. Dadurch werden Impulse freigesetzt. Diese Impulse werden sowohl beim EMS-Training als auch beim normalen Fitnesstraining erzeugt. Der Unterschiede beim EMS-Training liegt in der Übertragung der Muskeln. Hier werden die Impulse durch einen Generator erzeugt und dann an die Muskelstränge weitergeleitet. Bei normalen Fitnessübungen werden die Ströme durch das Gehirn an die Muskeln weitergeleitet. Das Besondere an einem EMS-Training ist, dass Sie so gut wie jede Muskelpartie am Körper trainieren können, sogar gleichzeitig mehrere. Für das EMS Training zu Hause oder das Training im EMS Studio benötigen Sie jedoch spezielle Ausrüstung:

  • Die Impulse werden im EMS-Trainingsgerät erzeugt und an die Muskeln gesendet. Sie können die Intensität der Impulse über das Trainingsgerät individuell steuern. Am Angang ist es empfehlenswert, nicht zu stark zu starten.
  • Neben dem EMS-Trainingsgerät brauchen Sie einen Stimulationsanzug oder eine Stimulationsweste. Über die Weste gelangen die Impulse in den Oberkörper. Das Besondere an dieser Weste ist, dass diese auch von Personen mit Mobilitäts-Problemen getragen werden kann. In den Anzug sind zwischen zwölf oder sechs Elektroden-Paare integriert, die für die Muskelstimulation zuständig sind.
  • Natürlich können Sie auch noch weitere Muskelpartien außer dem Oberkörper trainieren. Mit sogenannten Bandelektroden haben Sie die Möglichkeit, Arme, Oberschenkel und Waden zu trainieren. Die Bandelektroden werden dazu direkt auf den Muskelpartien angebracht.
  • Für das EMS Training zu Hause und im EMS Studio brauchen Sie eine Gymnastikmatte. Das Training ist dadurch angenehmer und kann Ihnen bei der Durchführung der einzelnen Übungen helfen.

EMS Training gibt es schon lange. Vor 30 Jahren wurde elektrische Stimulation allerdings nur in der Sportmedizin oder Reha-Sport angewendet. Heute haben Sie auch die Möglichkeit, im Studio oder zu Hause mit EMS zu trainieren und Muskeln aufzubauen.

EMS Training zu Hause

Das Praktische an EMS ist, dass Sie es auch zu Hause durchführen können. Hier gibt es verschiedene Vor- und Nachteile:

Vorteile:

  • Das EMS Training zu Hause bietet Ihnen enorme Flexibilität, Unabhängigkeit und Freiheit. Sie sind an keine Öffnungszeiten gebunden und können sich so einen individuellen Trainingsplan erstellen, der zu Ihren Anforderungen und Wünschen passt. Sie können das Workout viel besser in Ihre tägliche Routine mit einplanen. Das Praktische an einem EMS-Training zu Hause ist auch, dass Sie EMS mit einem normalen Workout kombinieren können, wenn Sie es wünschen.
  • Wenn Sie gerne alleine und in Ruhe trainieren möchten, dann bietet sich ein EMS-Training zu Hause an. Das Praktische ist auch, dass Sie kurze Workouts von 15 oder 25 Minuten schnell und einfach in Ihre Tagesplanung mit einbinden können.
  • Da Sie zu Hause trainieren, müssen Sie auch nicht zum Fitnessstudio fahren. Sie können also auch Fahrtkosten sparen.
  • Vor dem Training brauchen Sie auch keine Sporttasche packen.
  • Sie haben heute die Möglichkeit, EMS-Trainingsgeräte und anderes Zubehör zu mieten. Sie müssen es nicht immer kaufen.
  • Das EMS-Training zu Hause ist im Vergleich zu Trainingsstunden im Studio preiswerter. Sie müssen sich auch nicht im Fitnessstudio anmelden. Bevor Sie mit dem EMS Training zu Hause starten, sollten Sie sich aber im Voraus ausführlich informieren, um Fehler bei der Nutzung und dem Training zu vermeiden.

Nachteile:

  • Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie sich selbst motivieren und immer genau auf die Ausführung achten. Sie haben keinen Personal-Trainer, der Ihnen die Übung genau zeigt.
  • Die Umgebung zu Hause ist möglicherweise unpassend. Schaffen Sie sich also einen Ort zu Hause, an dem Sie Ihr Training durchziehen können.
  • Trainings-Equipment kann viel Platz weg nehmen. Sie sollten zu Hause den nötigen Stauraum haben.
  • Die Trainingsgeräte müssen gekauft und regelmäßig gepflegt werden.
  • EMS Training zu Hause ist nur effektiv, wenn Sie sich an einen strikten Trainingsplan halten.

EMS Training im Fitnessstudio

Das erste EMS-Training wurde in Fitnessstudios durchgeführt. Damals allerdings noch für sportmedizinische Zwecke und Reha-Sport. Das EMS Training im Fitnessstudio unterscheidet sich etwas vom Training zu Hause und hat folgende Vor- und Nachteile:

Vorteile:

  • Das EMS Training im Fitnessstudio ist viel strukturierter als das Training zu Hause. Es wird ein individueller Fitnessplan für Sie erstellt und das Training findet zu festgelegten Zeiten statt.
  • Wenn Sie Fragen haben, können Sie sich im Fitnessstudio auch beraten lassen. Für den maximalen Trainingserfolg spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Sie werden auch mit dem EMS Training keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich falsch ernähren.
  • Beim EMS Training im Fitnessstudio werden die einzelnen Einheiten auch von einem Personal-Trainer geleitet. Der Personal-Trainer achtet genau auf die Ausführung und kann Sie motivieren. Motivation beim Training ist enorm wichtig, um wirklich alles zu geben. Nur so ist Muskeltraining auch erfolgreich. Zu Hause können Sie aufhören, da es niemand sieht. Ehrgeiz ist daher sehr wichtig.

Nachteile:

  • Ein Nachteil von einem EMS Training im Fitnessstudio ist der Preis. Für einen Personal-Trainer und ein EMS-Training zahlen Sie im Fitnessstudio deutlich mehr. Wenn Sie also nicht so viel Geld für das Training investieren möchten, sollten Sie EMS Training lieber zu Hause durchführen.
  • Im Fitnessstudio tragen Sie in der Regel nicht Ihren eigenen EMS-Trainingsanzug.
  • Ein weiterer Nachteil beim Training im Fitnessstudio ist, dass Sie sich an die Öffnungszeiten richten müssen. Sie müssen den Trainingsplan also an die Öffnungszeiten anpassen. Möglicherweise passt es Ihnen nicht so gut in Ihre Tagesplanung. Sie sind also nicht zu flexibel. Home-Workouts können Sie flexibler durchführen.

Gibst es Gemeinsamkeiten?

EMS Training zu Hause oder im Fitnessstudio unterscheiden sich zwar in einigen Punkten, die Basis ist aber bei beiden Varianten gleich. Wenn Sie sich zu 100 Prozent auf die Trainingsart fokussieren, können Sie auch gute Trainingserfolge erzielen und sehen. Sie können die Intensität anpassen und die Muskelpartien bekommen Impulse. Manche Sportler sind davon überzeugt, dass das Training im Studio effektiver ist. Auch zu Hause können Sie nach einer bestimmten Zeit Muskelwachstum sehen. Jedes Training ist nur erfolgreich, wenn Sie es regelmäßig durchführen. Außerdem sollten Sie auch Ihre Ernährung anpassen, wenn Sie vorher nicht darauf geachtet haben. Wenn Sie abnehmen möchten, ist ein leichter Kalorien-Defizit sinnvoll. Um zuzunehmen sollten Sie etwas mehr essen, als Ihr Körper braucht (Kalorien-Überschuss). Bei der Nahrungsaufnahme ist die Zusammensetzung aus Kohlenhydrate, Fette und Proteine auch sehr wichtig. Wenn Sie Fragen dazu haben, sollten Sie sich im Internet oder im Fitnessstudio informieren. Im Fitnessstudio kann ein Personal-Trainer auch einen Ernährungsplan für Sie erstellen.

Frau in schwarzweiß - aus dem Artikel - Vor- und Nachteile von EMS Training zu Hause vs EMS Studio
Das bringt elektrische Muskelstimulation für den Muskelaufbau – Menshealth.de