Lernstress, Nebenjob, zu wenig Zeit für ausgewogene Ernährung und Sport: Viele Studierende kennen dieses Problem. Neben einem stressigen Vollzeitstudium benötigen Sie eine Menge Disziplin, um ihr Gewicht zu halten und einen gesunden Lebensstil zu managen. Wer einmal damit anfängt, seine wöchentliche Sporteinheit ausfallen zu lassen und beginnt Fast Food dem selbst kochen vorzuziehen, der kommt oft nicht mehr in eine gesunde Routine hinein.
Volle Stundenpläne und eine große Anzahl an Prüfungen am Ende des Semesters tun ihr Übriges, die Work Life Balance aus dem Takt zu bringen. Sie fühlen sich im Studium oft überfordert und schaffen Ihr Sportprogramm nicht mehr? Oder erwischen Sie sich dabei, wie Sie immer öfter auswärts essen und Fertiggerichte kaufen? Dann sollten Ihre Alarmglocken läuten. Studium Fitness und Ernährung sind mit ein wenig Organisation nämlich ganz leicht unter einen Hut zu bringen. Wie Sie mit ein paar einfachen Kniffen der ungesunden Stressfalle entkommen, erfahren Sie hier.
Versuchen Sie, Ihr gesundes Gleichgewicht zu halten
Das A und O für ein gesundes Leben während des Studiums ist die Balance zwischen Stress- und Erholungsphasen. Wer immer nur Gas gibt und sein Wohlbefinden dabei vergisst, wird irgendwann vor lauter Stress gar nichts mehr erledigen können. Bevor Sie Trainingseinheiten planen, zum Beispiel mit einem Personal Trainer im EMS Studio, sollten Sie erstmal an Erholungspausen denken. Vorlesungen, Seminare und Lerneinheiten sind herausfordernd und können Studierende schon mal an ihre Grenzen bringen. Mit ein wenig Me-Time, also Zeit für sich selbst, schaffen Sie sich eine Ruhepause.
Entspannungsübungen, Meditation oder leichtes Yoga eignen sich hervorragend zum Abschalten. Vermeiden sollten Sie zu viel Zeit vor dem Bildschirm, darunter fällt unter anderem das Scrollen am Smartphone oder Tablet. Eine ausgewogene Ernährung ist der nächste Schritt zu einem gesunden inneren Gleichgewicht. Kochen Sie frisch und mit möglichst viel Gemüse. Wer viel Sport oder Krafttraining betreibt, benötigt zu dem eine ordentliche Portion Eiweiß, z. B. in Form von Geflügel, Fisch, Eiern oder Hülsenfrüchten. Sporteinheiten sollten immer aktiv eingeplant werden. Wenn Sie vorhaben, nur spontan Sport zu treiben, laufen Sie Gefahr, Ihre Trainingseinheit immer wieder zu verschieben.
Apps können bei der Organisation des Alltags helfen
Wer Studium, Sport, Ernährung und gegebenenfalls noch eine Nebentätigkeit unter einen Hut bekommen muss, kann schonmal den Überblick verlieren. Wenn dann auch noch private Termine hinzukommen, sollten Sie aufpassen, nichts zu vernachlässigen. Eine Organisationsapp kann helfen, Studium Fitness und Ernährung in Einklang zu bringen und Ihre vorhandene Zeit optimal zu nutzen. In einer App können Sie all Ihre Termine eintragen, diese farblich markieren und weitere Notizen hinzufügen.
Einige Apps bieten auch die Funktion an, Termine in ihrer Relevanz zu sortieren. So haben Sie stets einen Überblick über wichtige und weniger wichtige Ereignisse. Smartphone-Apps bieten zudem den Vorteil, dass Sie voll und ganz auf Notizzettel und Wochenplaner verzichten können. Da man das Smartphone sowieso immer dabei hat, erübrigt sich das Mitnehmen von weiteren Utensilien in der Handtasche.
Trainingspläne
Sport soll natürlich motivierend sein und Spaß machen. Doch ähnlich wie ein Lehrplan im Studium können Trainingspläne helfen, noch mehr Potenzial aus Ihnen herauszuholen. Um beim Sport am Ball zu bleiben, ist es hilfreich sich ein bestimmtes Ziel zu setzen. Sie möchten gerne abnehmen? Bleiben Sie nicht bei diesem schwammigen Wunsch. Definieren Sie, wie viele Kilos Sie in welcher Zeitspanne loswerden möchten. Aber Achtung: Bleiben Sie realistisch und in einem gesunden Rahmen.
Ein Trainingsplan kann von einem Personal Trainer oder einer App auf Ihre Wünsche zugeschnitten werden. Das gilt genauso, wenn Sie kein Gewicht verlieren, sondern einfach nur fitter werden möchten. Die ideale Menge an Sporteinheiten sowie die Art der Belastung sollte optimal auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden. Sportarten wie Joggen eignen sich zum Beispiel nur, wenn Sie keine Knieprobleme und kein massives Übergewicht haben. Ein verbindlicher Trainingsplan verrät Ihnen außerdem, ob Sie Ihre Ziele einhalten oder nicht.
Rezepte und Einkaufslisten
Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Grundpfeiler für Gesundheit, Zufriedenheit und Fitness. Um den ungesunden Verführungen des Alltags nicht zu erliegen, sollten Sie stets Ihre Einkäufe planen und zu Hause genügend Lebensmittel vorrätig haben. Ohne eine vernünftige Planung lockt ansonsten der Pizzaservice oder das Fast Food Restaurant. Idealerweise sollten Sie einmal pro Woche einen Grundeinkauf erledigen, in dem Sie alles kaufen, was Sie für die Hauptmahlzeiten benötigen.
Ein ausgewogenes Frühstück ist für die Leistung im Studium genauso wichtig, wie ein leichtes Mittagessen und ein nährstoffreiches Abendessen. Auch gesunde Snacks sollten auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Um Heißhunger auf Süßes zu vermeiden, können Sie ruhig dunkle Schokolade oder auch mal einen Eiweißriegel einplanen. Im Internet finden Sie zahlreiche günstige und gesunde Rezepte, mit denen Sie Ihre Fitness unterstützen können.
Vorlesungen und To Dos
Neben gesunder Ernährung und Training sorgen Lehrveranstaltungen und die dazugehörigen To Dos im Studium für eine Menge Stress. Hier sollten Sie unbedingt einen kühlen Kopf bewahren, damit das Studium nicht zur Burn-Out-Falle wird. Machen Sie sich bereits am Anfang jedes Semesters bewusst, welche Ziele Sie erreichen wollen. Welche Prüfungen sind die wichtigsten und müssen unbedingt bestanden werden? Welche Leistungen sind gegebenenfalls verschiebbar und sollen on top bestanden werden? Mit einem solchen Ranking können Sie sich bewusst machen, wo Ihr Fokus liegen soll. Wenn Ihnen in einem Fach z. B. nicht nur das Bestehen, sondern auch die Note wichtig ist, dann sollten Sie dieses priorisieren. Ein solcher Überblick weit vor der Prüfungsphase verringert den Stress und sorgt dafür, dass Sie vor Klausuren und Hausarbeiten keine böse Überraschung erleben.
Diese Apps eignen sich am besten
Für all die Ziele in Sachen Studium Fitness und Ernährung helfen Ihnen Smartphone-Apps, nicht den Fokus zu verlieren. In den folgenden Absätzen finden Sie drei interessante Apps, rund um die Themen Organisation, Sport, Termine und Kalorien zählen.
Zenkit
Eine sehr beliebte App, um das Zeitmanagement im Studium zu verbessern ist Zenkit. Diese App vereint Kalender, To Do-Listen und Mindmaps und eignet sich daher hervorragend, um Termine übersichtlich parat zu haben. Der Fokus dieser App liegt ganz klar auf dem Studium, aber auch private Termine und Sporteinheiten lassen sich hier notieren. Einkaufszettel können in den Notizen angefertigt werden und erneut wiederverwendet werden, z. B. dann, wenn Ihr Wocheneinkauf sich nicht wesentlich verändert und nur ergänzt werden muss. Studieninhalte können ebenfalls in der App notiert werden. Besonders in der Endphase des Studiums eignet sich diese App, da man hier einfach alles parat hat, ohne zu einer anderen App wechseln zu müssen.
MyFitnessPal
Als ideale Ergänzung für Ihre Zeitplaner-App kann MyFitnessPal genutzt werden. Diese App hilft Ihnen dabei, Kalorien zu zählen und einen optimalen Trainingsplan zu erstellen. Die riesige Nahrungsmittel-Datenbank bietet Informationen zu Nährwerten, Makro- und Mikronährstoffen und unterstützt Sie auf dem Weg zu gesunden Ernährung. Auch Trainingseinheiten können hier getrackt werden. Wer seine Ernährungsgewohnheiten analysieren will, kann zudem die Funktion des Ernährungstagebuchs nutzen.
Uniplaner
Diese App speziell für iOS, also Apple-Nutzer, ersetzt den guten alten Uniplaner aus Papier. Wer keinen Termin, keine Vorlesung und keine Sporteinheit mehr verpassen will, sollte sich den Planer, der übrigens kostenlos ist, auf das Smartphone laden. Die App hat sogar eine Benachrichtigungsfunktion. Wenn Sie also häufiger mal Termine verpassen oder zu spät kommen, sind Sie mit dem Uniplaner auf der richtigen Seite.
Fazit
Die Vereinbarkeit von Studium Fitness und Ernährung erscheint vielen Studierenden zunächst schwierig, aber mit ein wenig Organisation und hilfreichen Apps stellt dies kein Problem mehr da. Wer bis jetzt häufig undiszipliniert war, und seine Ziele nicht erreicht, sollte sich die Hilfsmittel in Form von Organizern auf jeden Fall einmal anschauen. Gleichzeitig motivieren Smartphone-Apps die Nutzer, das selbstgesetzte Ziel zu erreichen. So steht einem erfolgreichen Studienabschluss und einer verbesserten Fitness nichts mehr im Weg.
